جزء
جدايي‌ناپذير زندگي خانم‌ها در دوران بين بلوغ تا يائسگي عادت ماهيانه
است. اين وضع چند روز در ماه خانم‌ها را درگير مي‌كند و اگر چه ممكن است
براي آنها تا حدي آزاردهنده و خسته‌كننده باشد، اما بخوبي مي‌دانند تداوم
آن براي حفظ توانايي بارداري ضروري است.
به گفته متخصصان، قاعدگي
آخرين مرحله بلوغ دختران است و در 9 تا 16 سالگي و به طور متوسط در 13
سالگي اتفاق مي‌افتد. در اين دوران فرم اندام‌ها تغيير مي‌كند و چربي در
بدن توزيع مي‌شود. بر اثر ترشحات هورمون‌هاي جنسي غدد چربي و عرقي فعال
مي‌شود و جوش‌هايي روي صورت پديدار مي‌شود.
نخستين عادت ماهيانه در
دختران جوان معمولا با ترس، نگراني و خجالت از پدر و برادر همراه است.
اينجاست كه مادر، خواهران بزرگ، اولياي مدرسه يا برخي نزديكان همجنس
موظفند قبل از بروز اين وضع و همزمان با پيدايش علائم بلوغ با نوجوان صحبت
كنند و با توضيحات كامل او را درجريان اين‌تغييرات قرار دهند و از اضطراب
او بكاهند. اما چه نكاتي را براي رعايت بهداشت در دوران قاعدگي بايد به
فرزندمان آموزش دهيم؟
به دليل آن‌كه در اين
دوران لايه تشكيل شده بر ديواره داخلي رحم در حال تخريب است فرد در معرض
انواع آلودگي‌ها قرار مي‌گيرد. بنابراين توجه به نكات بهداشتي و رعايت آن
از اهميت زيادي برخوردار است.
پد بهداشتي را مرتب تعويض كنيد
لازم است پدهاي بهداشتي مرتب پس از هر بار رفتن به سرويس بهداشتي تعويض شود. رعايت اين موضوع دراواسط اين دوره اهميت بيشتري دارد.
چنانچه امكان استفاده از
اين پدها را نداريد پارچه‌هاي تميز قابل شست‌وشو به‌كار ببريد و در نهايت
آنها را با آب سرد و صابون شسته و در آفتاب خشك كنيد يا اتو بكشيد. قبل و
بعد از تعويض دست‌هايتان را بشوييد و تا حد امكان از لوازم بهداشتي معطر به
دليل حساسيت زايي استفاده نكنيد.
از لباس زير نخي استفاده كنيد
لباس‌هاي نخي به تبخير رطوبت بدن كمك كرده و
باعث رفع بوي ناخوشايند مي‌شوند. اين لباس‌ها را زود به زود تعويض كنيد و
پس از شست‌وشو با شوينده‌هاي غير معطر در آفتاب خشك كنيد. لباس‌هايي كه از
جنس الياف مصنوعي يا نايلون هستند با آن‌كه قابليت شست‌وشوي بهتري دارند،
اما به دليل جذب رطوبت باعث ايجاد حساسيت و عرق‌سوزي بدن مي‌شوند.
ايستاده استحمام كنيد
بسياري از افراد بر اين
باورند كه در اين دوران نبايد حمام كرد، اما بايد بدانيد بر اساس گفته
متخصصان، استحمام نه‌تنها ضرري ندارد، بلكه به جهت رفع آلودگي‌ها موجب
بهداشت بيشتر خواهد شد.
البته توصيه بر آن است
تا حد امكان به شكل ايستاده استحمام كنيد. با اين كار امكان انتقال
آلودگي‌هاي ميكروبي در اين دوران از رفتن به استخر، دريا، جكوزي، حمام‌هاي
عمومي يا از غوطه‌ور‌شدن در آب كف آلود وان بپرهيزيد.
براي كاهش درد ورزش كنيد
وجود درد در روزهاي اول
قاعدگي مسأله‌اي طبيعي است و علت آن آزاد شدن موادي در جداره داخلي رحم است
كه موجب انقباض و درد اين ناحيه مي‌شود. استفاده از كيسه آب‌گرم يا ماساژ
شكم مي‌تواند ماهيچه‌ها را شل و باعث تسكين درد شود.
انجام ورزش‌هاي سبك
هوازي در دوران قبل و حين قاعدگي براي دختران تازه بالغ تا حدودي مشكل‌هاي
جسمي و رواني اين دوره را التيام مي‌دهد. ماندن در رختخواب، استراحت مطلق،
دوري از كارهاي روزمره يا نرفتن به مدرسه يا محل كار هيچ كمكي به كاهش درد
نخواهد كرد. در صورت شدت درد مي‌توانيد با تجويز پزشك از داروهاي مسكن يا
برخي عرقيات گياهي استفاده كنيد.
غذاهاي مقوي بخوريد
به منظور جبران كم‌خوني
از غذاهاي مقوي مانند گوشت قرمز، امعاو احشايي چون دل و جگردام، لبنيات و
انواع ميوه‌هاي تازه استفاده كنيد. سعي كنيد غذا را در حجم كم و به دفعات
بيشتري ميل كنيد تا احساس پري و نفخ شكم در شما ايجاد نشود.
مصرف نمك و غذاها و تنقلاتي چون سوسيس، كالباس،
همبرگر، انواع ناگت‌ها و كنسروها، سيب‌زميني سرخ شده، چيپس و پفك را به
دليل نمك زياد به حداقل برسانيد. نمك موجب احتباس آب در تمام قسمت‌هاي بدن
شده و بر فشارهاي روحي و دردهاي اين دوران مي‌افزايد. مصرف حبوباتي چون لپه
و نخود را كاهش دهيد از زيتون تازه استفاده كنيد و مصرف مغزهايي چون گردو و
بادام را در اولويت قرار دهيد.
منبع:جام جم
