روانشناسی مُدرن

با نيم ساعت پياده‌روي شروع كنيد، نه هزينه خاصي دارد و نه نياز به زمان و مكاني خاص. اگر شاغل هستيد، مسيري تا محل كارتان را پياده برويد، اگر مجبوريد كه از ماشين براي رفتن به محل كارتان استفاده كنيد، ماشينتان را در محلي با فاصله نيم ساعت تا محل كار پارك كنيد. اگر خانه داريد، براي رفتن به خريد پياده برويد. اگر وقت آزاد بيشتري داريد، فقط نياز داريد كمي تنبلي را كنار بگذاريد.

اما وقتي براي انجام چنين كار ساده‌اي بيشتر راغب مي‌شويد كه فوايد 30 دقيقه پياده‌روي را بدانيد. همه اين اطلاعات هم نتيجه تحقيقات پزشكان است.

اول از همه لازم است بدانيد كه پزشكان تاكيد كرده‌اند30 دقيقه پياده‌روي روزانه خطر ابتلا به سرطان را كاهش مي‌دهد.

به گزارش ايسنا،‌ اين پزشكان معتقدند كساني كه به سرطان روده بزرگ مبتلا هستند، اگر در روز حداقل 30 دقيقه پياده‌روي كنند، خطر مرگ ناشي از سرطان در آنها نيز به ميزان قابل توجهي كاهش مي‌يابد.

متخصصان متذكر شدند كه همين تلاش ساده و كوتاه روزانه همچنين خطر بروز بيماري‌هاي قلبي، ديابت و ساير انواع سرطان را به اندازه چشمگيري كاهش مي‌دهد و حتي براي زمان بعد از تشخيص سرطان هم مفيد است. براساس نتايج اين تحقيقات مشخص شده كساني كه به طور دائم براي مدت حداقل 10 سال اين تحرك ساده را انجام مي‌دادند، كمتر به مرگ‌ومير ناشي از سرطان مبتلا مي‌شوند.

همچنين محققان تاكيد كرده‌اند كه انجام منظم فعاليت‌هاي بدني موجب كاهش زوال عملكرد شناختي در افراد مسن مي‌شود و روزانه 30 دقيقه پياده‌روي براي اين افراد ضروري است.

محققان در يك مطالعه تغييرات ميزان عملكرد شناختي را با كل فعاليت بدني و مصرف انرژي ناشي از راه رفتن بررسي كردند. در اين مطالعه ديده شد هرچه مصرف انرژي افراد مورد مطالعه افزايش مي‌يافت، ميزان زوال عملكرد شناختي آنها كاهش مي‌يافت.

همچنين در اين مطالعه مشاهده شد كه ميزان ورزش روزانه همراه با خوشحالي و بشاشي ارتباط دارد؛ به طوري كه 30 دقيقه پياده‌روي روزانه با كاهش خطر اختلال شناختي مرتبط است. به گفته محققان، مكانيزم‌هاي زيستي مختلفي، ارتباط مثبت ميان فعاليت بدني و بهداشت عملكرد شناختي را بيان مي‌كنند.

برعكس يك باور غلط كه به زنان باردار استراحت زياد را توصيه مي‌كند، متخصصان زنان معتقدند در دوران حاملگي، محدوديت فعاليت بدني ضرورتي ندارد.دكتر منصوره غفراني، فوق تخصص زنان در اين خصوص مي‌گويد: توصيه مي‌شود مادران باردار روزانه 30 دقيقه پياده‌روي را در برنامه خود جاي دهند و اگر مادري، ورزش حرفه‌اي را دنبال مي‌كند تا زماني كه خستگي بيش از حد يا خطر ضرر رساندن به جنين را نداشته باشد، مي‎تواند به ورزش خود ادامه دهد.

به گفته او، يك مادر باردار با داشتن يك رژيم معمولي، نيازي به مصرف اضافي ويتامين‌ها ندارد؛ زيرا مصرف بيش از حد و خودسرانه ويتامين‌ها از جمله ويتامين A اختلالاتي را براي جنين به وجود مي‌آورد. در ميان ويتامين‌ها، فقط كمبود اسيدفوليك باعث نواقصي در لوله عصبي جنين مي‌شود كه توصيه مي‌شود زير نظر پزشك مصرف شود.

به گفته متخصصان، آپارتمان‌نشيني و تغيير شيوه زندگي موجب شده 80 درصد ايراني‌ها با كمبود ويتامين D مواجه شوند.

كمبود ويتامين D مشكلاتي مانند پوكي استخوان را براي افراد ايجاد مي‌كند. اين ويتامين تاثير بسياري در فرآيند استخوان‌سازي دارد و در صورت كمبود آن در بدن، احتمال ابتلا به پوكي استخوان افزايش مي‌يابد.

ويتامين D از طريق مواد غذايي جذب بدن مي‌شود. منبع اصلي اين ويتامين نيز لبنيات است. مصرف روزانه 200 تا 600 واحد از انواع مواد غذايي حاوي ويتامين D توصيه مي‌شود. اين ويتامين در انواع گوشت‌ها، مخصوصا گوشت آبزيان وجود دارد.

قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب موجب افزايش جذب ويتامين D در بدن مي‌شود و در صورتي كه اختلالي در جذب اين ويتامين باشد، از اين طريق رفع مي‌شود.به افرادي كه كمتر در معرض تابش نور خورشيد قرار مي‌گيرند، مخصوصا زنان توصيه مي‌شود روزانه نيم ساعت در نور آفتاب پياده‌روي داشته باشند تا ويتامين‌هاي وارد شده به بدن، جذب شوند.

لازم است بدانيد روزانه 30 دقيقه پياده‌روي احتمال مرگ زودرس ناشي از بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي را كاهش مي‌دهد.در حال حاضر بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي اولين علت مرگ‌ومير در دنيا و نيز در ايران است.بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي هر سال تعداد زيادي از افراد جامعه را به كام مرگ فرو مي‌برد و هزينه سنگيني بودجه بهداشت و درمان كشور تحميل مي‌كند.

با توجه به گسترش شهرنشيني و تغيير روش زندگي، عواملي چون چربي خون بالا، فشار خون بالا، كم‌تحركي و مصرف دخانيات از مهم‌ترين عوامل ايجاد بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي محسوب مي‌شوند.

با تغيير روش زندگي يعني تغذيه صحيح، ورزش و فعاليت بدني منظم و مرتب و‌مصرف نكردن دخانيات مي‌توان تا حد زيادي از بروز بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي (بيماري‌هاي عروق كرونر قلب، سكته قلبي و‌ مغزي) جلوگيري كرد. يكي ديگر از راه‌هاي پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي-‌ عروقي مصرف نكردن دخانيات است. با توجه به اين نكته كه در هر ثانيه، يك نفر به علت عوارض ناشي از مصرف سيگار در دنيا فوت مي‌كند، ‌مصرف نكردن سيگار مي‌تواند نقش چشمگيري در كاهش سكته مغزي، بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي و بيماري‌هاي ريوي ايفا كند. وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي به عموم مردم توصيه مي‌كند با انجام فعاليت بدني منظم مرتب نظير پياده‌روي روزانه، سبب رسيدن به وزن ايده‌آل، كنترل چربي خون و قند خون مي‌شود و همچنين از ابتلا به بيماري قلبي ـ عروقي جلوگيري كنند.

حالا كه عزمتان را براي پياده‌روي جزم كرده‌ايد، لازم است بدانيد كه پياده‌روي غيراصولي نه‌تنها شادابي و نشاط به همراه ندارد؛ بلكه موجب بروز دردهاي مفصلي و افتادگي عضلاني مي‌شود.

پياده‌روي ورزشي مفرح است كه مي‌تواند در ايجاد احساس نشاط، شادابي و افزايش كارايي بدن موثر باشد، اما اين امر با پياده‌روي صحيح و اصولي ميسر مي‌شود، بنابراين پياده‌روي غيراصولي تنها با ايجاد خستگي، مشكلاتي همچون دردهاي مفصلي، افتادگي عضلات و از دست دادن انگيزه را به همراه دارد. بنابراين هنگام پياده‌روي قوز نكنيد و راست راه برويد، شانه‌هايتان را محكم نگه داريد؛ زيرا از افتادگي عضلاني جلوگيري مي‌شود و احساس خستگي مزمن نخواهيد كرد. كساني كه هنگام پياده‌روي عضلات شكمشان را منقبض نمي‌كنند، در طولاني‌مدت با دردهاي كمر مواجه مي‌شوند. اغلب متخصصان، پياده‌روي صحيح 30 دقيقه در روز را در حفظ تناسب اندام و شادابي جسمي و روحي افراد موثر مي‌دانند.