برای برخی افراد این حالت ممكن است ناگهانی باشد و برطرف شود، اما برای برخی دیگر این حالت به صورت مزمن در می‌آید.
زمانی كه دچار استرس، اضطراب و دلشوره می‌شوید، كارهای زیر را انجام دهید:
درخواست كمك از دیگران، مشغول شدن به انجام كاری، صحبت با دوستان، خارج
شدن از خانه برای مدت كوتاه، ورزش و بالاخره انجام تمرینات آرام‌سازی كه در
این تمرین عضلات،10 تا 15 ثانیه سفت و به آرامی شل می‌شود، این سفت و شل
شدن عضلات تاثیر خوبی برآرامش ذهن می‌گذارد.
برای این كار، ابتدا به یك مكان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت
خود را صاف نگه دارید. كف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران
قرار دهید. ابروها را تا جایی كه می‌توانید به طرف بالا بكشید و در این
حالت نگه دارید، سپس به آهستگی رها كنید.
چشم‌ها را محكم ببندید و پلك‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه
دارید، سپس به آهستگی چشم‌ها را باز كنید. زبان خود را به سقف دهان فشار
دهید و آن را چند ثانیه نگه دارید سپس به آهستگی رها كنید.
دندان‌های خود را روی هم چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها كنید.
شانه‌ها را بالا بكشید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی رها كنید.
دست راست را مشت كنید و ساعد را روی بازو خم كنید و محكم فشار دهید و در
این حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها كنید، این حركت را با دست چپ نیز
انجام دهید. یك نفس عمیق بكشید و ریه خود را پر از هوا كنید و نفس خود را
حبس كنید و در این حالت به شكم خود فشار آورید، سپس به آهستگی نفس خود را
بیرون دهید.
كتف‌ها را تا جایی كه می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت
سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها كنید. پای راست و چپ را به ترتیب صاف نگه
دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بكشید و در این حالت نگه دارید بعد پنجه
پا را به طرف خود خم كنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به
آهستگی پا را زمین بگذارید.
این حركت را با پای چپ تكرار كنید. زانوها را خم كنید و ران را تا جایی كه
می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید
.
منبع : Jamejamonline.ir
