يك روز خوب چگونه آغاز مي‌شود؟
قطعا با استرس و عصبيت آغاز نمي‌شود. بسياري از افراد هنگام بيدار شدن از
خواب شبانه به دلايل بيولوژيكي ظرفيت رواني پاييني دارند؛ چرا كه مغز تازه
از خواب طولاني به مرحله هوشياري رسيده است و براي تنظيم فعاليت ارگان‌هاي
حياتي بدن به عنوان مثال تنظيم دما، گردش خون، فعاليت دستگاه گوارش و
دستگاه عصبي، كبد و كليه بيش از هر چيز به آرامش جسمي و رواني نياز دارد.
تحقيقات
نشان داده است بازگشت بدن از حالت خواب به حالت بيداري در شرايط عادي حدود
نيم ساعت زمان مي‌برد. البته اين مهلت به شرايط جسمي و رواني، سن، جنسيت،
ميزان خواب شبانه و كيفيت آن و حتي دماي محيط بستگي دارد. اگر به مغز و بدن
براي بازگشت به حالت بيداري فرصت كافي داده شود، مي‌توان اميدوار بود روز
خوبي در انتظار فرد باشد. ناراحتي‌ها و آزردگي‌هاي زمان بيداري به قول
معروف مي‌تواند يك روز را به كلي خراب كند.
بخشي
از كج‌خلقي‌ها و عصبيت‌ها در طي روز به بد بيدار شدن از خواب مربوط
مي‌شود؛ در مقابل، با رعايت برخي نكات و پيش‌بيني تمهيدات لازم مي‌توان روز
را بخوبي آغاز كرد. شرايط زندگي و البته وضعيت جسمي و رواني فرد مي‌تواند
دراين‌باره تاثيرگذار باشد؛ با اين حال 7 گام اساسي براي يك شروع خوب چنين
شناسايي شده‌اند.
1ـ راحت بخوابيد. خواب
راحت به شرايط سني، جسمي و رواني بستگي دارد. افراد ميانسال با مشكل كم
شدن ميزان و كيفيت خواب مواجه مي‌شوند و هر چه سن بالاتر برود، اين مشكل
حادتر مي‌شود. اگرچه با روش‌هاي مختلف مي‌توان بر اين مشكل غلبه كرد. معلوم
است كه ميزان ساعات خواب بايد كافي و مناسب باشد. زياد يا كم خوابيدن با
كج‌خلقي صبحگاهي همراه خواهد بود. ساعت معيني را براي خواب در نظر بگيريد و
سعي كنيد هر شب راس همان ساعت به رختخواب برويد. شب‌ها از پرخوري و نوشيدن
زياد مايعات خودداري كنيد.
البته
گرسنه خوابيدن هم كار معقولي نيست و براي بسياري آزاردهنده محسوب مي‌شود.
بهترين حالت، داشتن معده نسبتا خالي است. دماي اتاق را تنظيم كنيد. امكان
تهويه مناسب را براي اتاق فراهم آوريد. حتي‌الامكان لباس راحتي براي خواب
بپوشيد. تلفن همراه را با خود به رختخواب و حتي اتاق خواب نبريد. هنگام
خواب آرام باشيد و افكار ناخوشايند را به ذهنتان راه ندهيد. اغلب كابوس‌ها
ادامه وحشتناك افكاري هستند كه دقايقي پيش از خواب به ذهن راه يافته‌اند.
2ـ آرام برخيزيد. ممكن
است آرام يا ناگهاني از خواب بيدار شويد. ولي نبايد ناگهان و با جستي سريع
از جا برخيزيد. پس از بيدار شدن چند دقيقه يا حداقل چند ثانيه در رختخواب
بمانيد. اگر به قدر كافي خوابيده باشيد، ديگر علاقه‌اي به ماندن در رختخواب
نداريد و برخاستن برايتان لذتبخش است. پيش از برخاستن به بدنتان كمي كش و
قوس بدهيد، اما همانجا در رختخواب نرمش نكنيد! بدن تازه از خواب بيدار شده و
براي حركات كششي سنگين آماده نيست. مي‌توانيد پاها را بالا بگيريد و به
حالت ركاب زدن كمي آنها را تكان بدهيد.
اين
حركات را به آرامي و بدون فشار آوردن به ماهيچه‌ها انجام دهيد تا اعصاب
عمومي بدن كه اطراف مهره‌هاي پشت قرار دارند، از خواب بيدار شوند و خستگي
ماهيچه‌هاي پشت كه طي ساعات خواب تحت فشار بوده‌اند، به آرامي دربرود. در
اين كار افراط نكنيد. اصولا برخلاف تصور عمومي ابتداي صبح زمان خوبي براي
ورزش و نرمش نيست. نرمش روزانه را بايد حداقل به پس از نوش جان كردن صبحانه
موكول كرد.
3ـ بموقع بيدار شويد. اگر
به قدر كافي بخوابيد، ولي براي برخاستن، لباس پوشيدن، صبحانه خوردن و
آماده شدن زمان كافي نداشته باشيد، روزتان را خراب كرده‌ايد. زمان كافي
براي انجام كارهاي پس از بيداري در نظر بگيريد و اگر زنگ ساعت را روي چند
دقيقه زودتر هم تنظيم كنيد، ضرر نكرده‌ايد. ممكن است كار ضروري خاصي پيش
آيد كه نداشتن زمان كافي براي انجام آن به استرس زياد منجر شود.
4ـ انجام كارهاي ضروري را به صبح موكول نكنيد. وسايلي
را كه روز بعد بايد همراه ببريد، پيش از خواب آماده كنيد و در جاي مناسبي
بگذاريد كه هنگام صبح دم‌دست باشد. آماده بودن لباس‌ها نيز مهم است. اگر
صبح هنگام آماده شدن متوجه شويد پيراهن‌تان اتو ندارد يا جورابتان را گير
نياورده‌ايد! حسابي كلافه خواهيد شد. شايد هنگام آرامش شبانه اين موضوع
زياد مهم به نظر نرسد ولي هنگام صبح شرايط متفاوت است و يك موضوع كوچك
مي‌تواند به عصبانيتي بزرگ منجر شود.
5 ـ دست و صورت خود را بشوييد، سپس
مقداري آب در دهانتان بچرخانيد و بيرون بريزيد. برخي افراد عادت دارند
هنگام صبح دوش بگيرند ولي اين كار نبايد زياد طول بكشد. طي ساعات خواب
شبانه باكتري‌هاي بسياري در حفره دهاني رشد مي‌كنند.
مسواك
زدن از فرورفتن اين باكتري‌ها و مواد زائد به درون معده جلوگيري مي‌كند.
علاوه بر آن، بوي بد دهان را كمتر مي‌كند و لثه را تميز مي‌سازد.
6 ـ صبحانه بخوريد. بهتر است صبحانه با چاي شيرين، نان، عسل يا مربا و همچنين لبنيات بويژه پنير همراه باشد.
نوشيدن
چاي گرم و ميل كردن صبحانه با آرامش كامل به بدن كمك مي‌كند تا سريع‌تر به
حالت بيداري كامل برسد. صبحانه آب بدن را تامين و كاهش قندخون طي ساعات
خواب را جبران مي‌كند و به مغز و ماهيچه‌ها انرژي كافي مي‌رساند.
7ـ كار خوبي انجام دهيد. كاري
را كه حالتان را خوب مي‌كند، هر چند مختصر و كوتاه انجام دهيد. قدم آخر به
علايق شخصي فرد بستگي دارد. گوش كردن موسيقي ملايم، خواندن دعا، نگاه كردن
به يك تصوير، بوسيدن فرزندي كه در رختخوابش در خواب آرام است، عطر زدن
و... مي‌تواند كاري باشد كه حالتان را خوب مي‌كند و به شما انرژي مي‌دهد؛
هر كاري كه دوست داريد انجام بدهيد تا انرژي و ظرفيت رواني براي شروع يك
روز خوب را به دست آوريد.
