بیشتر نوجوان‌ها به هشت و نیم الی نه ساعت خواب در شب نیاز دارند اما یک
نفر از هر چهار نفر نوجوان دچار اختلال خواب است. کمبود خواب می‌تواند بر
همه چیز شما از احساساتتان گرفته تا تمرکزتان بر کارهایی مثل رانندگی اثر
بگذارد. همچنین بر عملکرد ورزشی شما اثر داشته و احتمال بیمار شدنتان را
بیشتر می‌کند و در برخی افراد با افزایش وزن نیز در ارتباط است.
چطور میتوانیم خواب مورد نیاز خود را تامین کنیم؟ در زیر به 5 ایده برای این منظور اشاره می‌کنیم:
1. در طول روز فعالیت داشته باشید. احتمالاً
دیده‌اید که بچه‌های کوچک چقدر تکاپو دارند و چقدر خوابشان عمیق است. از
این بچه‌ها درس بگیرید و هر روز حداقل 60 دقیقه ورزش کنید. فعالیت بدنی
استرس شما را کاهش داده و به ریلکس‌تر شدنتان کمک می‌کند. اما دقت کنید که
خیلی نزدیک به ساعت خوابتان ورزش نکنید زیرا ممکن است خوابتان نبرد.
2. از مصرف الکل و موادمخدر دوری کنید.
خیلی‌ها فکر می‌کنند که مصرف نوشیدنی‌های الکلی و موادمخدر موجب ریلکس و
آرام شدن بدن آنها می‌شود اما اینطور نیست. موادمخدر و الکل در خواب شما
اخلال ایجاد می‌کند و احتمال بیدار شدن فرد در نیمه‌شب را افزایش می‌دهد.
3. با لوازم الکترونیکی خداحافظی کنید.
متخصصین پیشنهاد می‌کنند که از اتاق‌خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
اگر نمی‌توانید اتاق خوابتان را از لوازم الکترونیکی خالی کنید، حداقل یک
ساعت قبل از خاموش کردن چراغ‌ها همه لوازم را خاموش کنید.
4. برنامه خواب داشته باشید.
اینکه هر روز سر یک ساعت به خواب بروید به بدن کمک می‌کند انتظار خوابیدن
را داشته باشد. ایجاد یک ساعت دقیق برای خواب این تاثیر آرام‌سازی را
افزایش خواهد داد. سعی کنید هر شب قبل از خواب با خواندن کتاب، گوش دادن به
موزیک آرام، گذراندن وقت با حیوان خانگیتان، نوشتن خاطرات یا حل جدول و هر
کار دیگری که آرامتان می‌کند، خودتان را برای خواب آماده کنید.
5. انتظار یک خواب خوب داشته باشید.
استرس می‌تواند بی‌خوابی را تقویت کند، ازاینرو هرچه بیشتر به کم‌خوابی و
بی‌خوابی‌هایتان فکر کنید، خطر بیدار ماندنتان هم بیشتر خواهد شد. به جای
اینکه نگران این باشید که خوابتان نمی‌برد، به خودتان یادآور شوید که
می‌توانید بخوابید. چندین بار در روز بگویید، "امشب خیلی خوب خواهم
خوابید!".
تمرین تنفس یا حرکات یوگا هم قبل از خواب می‌تواند مفید باشد.
