اگر به تازگي فرزندي به دنيا آورده باشيد، از اندام خود چندان راضي نيستيد؛ چرا كه ديگر آن اندام خوش‌تركيب پيش از بارداري نيست و تغييراتي كرده است. ولي نگران نباشيد و افسرده نشويد. بدن شما يك تغيير بسيار بزرگ را پشت سر گذاشته و بايد به آن فرصت دهيد تا دوباره خودش را بازيابد. نمي‌توانيد انتظار داشته باشيد به سرعت به همان وضع پيشين برگرديد. شما مي‌توانيد با رعايت يك رژيم غذايي مناسب و ورزش، مجددا همان اندام خوش‌تركيب قبلي را بازيابيد و اضافه وزن خود را از بين ببريد. پزشك شما مي‌تواند نرمش‌هاي مخصوصي براي‌تان تجويز كند و شما از همان روز اول زايمان انواع ساده آن را انجام دهيد. اين نرمش‌ها ساده هستند و به شما آسيبي نمي‌رسانند.
معمولا پزشك متخصص، تا شش هفته پس از زايمان انجام كارها و ورزش‌هاي سنگين را توصيه نمي‌كند و پس از آن هم بايد ورزش به آهستگي انجام شود. ممكن است سه ماه طول بكشد تا بتوانيد ورزش‌هاي عادي را از سر بگيريد.
شايد براي ورزش كردن وقت كافي نداشته باشيد؛ چرا كه مدام مشغول پرستاري از نوزادتان هستيد و اگر بيرون از منزل هم كار كنيد، اين كمبود وقت دوچندان خواهد شد. اما شما مي‌توانيد نوزادتان را در آغوش بگذاريد و در حالي كه او نزد خودتان است و از امنيتش مطمئن هستيد، قدم بزنيد. اگر هوا سرد يا باراني است، مي‌توانيد به سالن ورزشي برويد و اين كار را انجام دهيد. زماني كه از سلامت و مراقبت نوزادتان اطمينان حاصل كرديد و توانستيد او را با كسي تنها بگذاريد، در يك سالن ورزشي ثبت‌نام كنيد و به ورزش بپردازيد. اگر شرايط سالن ورزشي براي نوزادتان مناسب و محل نگهداري امني در آنجا وجود داشته باشد، مي‌توانيد او را نيز همراه خود به سالن ورزشي ببريد تا هنگام ورزش كنار شما باشد يا مي‌توانيد فيلم‌ها و CD ورزش‌هاي مخصوص خود را تهيه و در خانه با آنها تمرين كنيد تا ديگر مجبور نشويد از خانه بيرون برويد.
نكته مهم ديگر نظارت دقيق بر رژيم غذايي است. اگر به نوزادتان شير مي‌دهيد، لازم نيست از كالري غذاي روزانه‌تان كم كنيد؛ زيرا به حداقل 1800 تا 2000 كالري در روز نياز داريد. چه فرزندتان را شير بدهيد و چه ندهيد، رژيم غذايي شما بايد چربي اندك و فيبر زيادي داشته باشد. از ميان وعده‌هاي سالمي چون ميوه و سبزي تازه، كره بادام‌زميني و مغزها استفاده و از مصرف زياد شيريني و شكلات پرهيز كنيد.
رژيم‌هايي كه در آنها فقط يك نوع ماده غذايي وجود دارد، خطرناك هستند. بدن شما به تازگي يك حادثه بزرگ را پشت سر گذاشته است. نه ماه باردار بوده‌ايد و پس از آن زايمان داشته‌ايد؛ پس بسيار مهم است كه رژيم غذايي‌تان متعادل و شامل همه نوع مواد غذايي باشد. هرگز ماكاروني، نان و گوشت را از برنامه غذايي خود حذف نكنيد.
شير دادن نوزاد يكي از بهترين راه‌هاي سوزاندن چربي‌هاي اضافي بدن مادري است كه تازه زايمان كرده است. اين كار باعث ترشح هورمون‌هايي در بدن مي‌شود كه به كاهش وزن كمك مي‌كنند. ولي بعضي خانم‌ها تا وقتي كه شيردهي خود را قطع نكرده‌اند، تغييري در وزن خود نمي‌بينند و پس از قطع شيردهي وزن‌شان پايين مي‌آيد.
بارداري و زايمان فشار زيادي به بدن يك زن تحميل مي‌كند. اگر شما پس از بارداري و زايمان از يك رژيم غذايي سالم و متعادل پيروي كنيد و ورزشي علمي و اصولي نيز داشته باشيد، خواهيد توانست به وزن دوران پيش از بارداري برگرديد و سلامتي خود را تضمين كنيد.
مترجم: آذين صحابي
مجله تخصصی دنیای تغذیه و سلامت
