دوشنبه ۱۷ مرداد ۱۳۹۰ ساعت 15:44 |
|
نوشته شده به دست روانشناسی مدرن | ( )
اغلب ما صبح به سختی از تخت خواب بیرون می آییم. از هر ۴ نفر ۳
نفر با خستگی مفرط از خواب بیدار می شوند و ۶۰ درصد نیز همیشه
احساس خستگی می کنند.
1. آیا بالشی که استفاده می کنید به
اندازه کافی راحت است؟
حتی اگر زود بخوابید و فکر کنید که تمام شب تا صبح خواب راحت داشته
اید این احتمال وجود دارد که بالش شما کیفیت خواب شما را پایین
بیاورد. بالش مناسب از گردن و ستون فقرات محافظت و از کمر درد
جلوگیری می کند. بالش کهنه و نامناسب باعث می شود تمام شب در تخت
خواب غلت بزنید و در نتیجه صبح با خستگی از خواب بیدار شوید. برای
آزمایش مناسب بودن بالش، آن را روی دست قرار دهید اگر لبه های آن
آویزان شد بدانید که وقت خریدن یک بالش جدید رسیده است.
2. آیا نیمه شب به طور مرتب بیدار می شوید؟
اغلب ما برای لحظه ای که به یاد نمی آوریم در نیمه شب بیدار می
شویم اما تصور می کنیم که تمام شب خوابیده ایم اگر این حالت شبی ۵
بار تکرار شود می تواند باعث پایین آمدن کیفیت و زمان خواب شما شود.
از خود سوال کنید، آیا اتاقم نور بیش از حد دارد؟ همسرم خروپف می
کند؟ آیا چیزی نگرانم کرده است؟ این ها می تواند عوامل بیداری شما
باشد. اگر اتاق خواب شما خیلی روشن است، پرده های ضخیم بکشید و یا
از چشم بند استفاده کنید. اگر اتاق بیش از حد سرد و یا گرم است،
دما را تنظیم و یا از پتوی اضافه استفاده کنید. اگر همسر شما خروپف
می کند از گوشی استفاده کنید. اگر نگران چیزی هستید از آن ها لیستی
تهیه و روز بعد برای رفع آن ها اقدام کنید؟ اگر شب ها با تکرر
ادرار مواجه می شوید، مصرف مایعات را محدود کنید.
3. آیا از اضافه وزن رنج می برید؟
اضافه وزن و یا چاقی مفرط یعنی این که برای انجام کارهای روزانه
باید بیشتر تلاش کنید از طرفی فشار آمدن روی قلب یعنی این که قلب
قادر نیست خون را به سرعت در بدن پمپاژ کند
:: موضوعات مرتبط:
پزشکی و سلامت
