خرخر کردن کیفیت خواب را مختل میکند- هم برای کسی که خر خر میکند و هم برای کسی که در کنار او خوابیده است.
این تغییرات سبک زندگی میتواند به شما کمک کند تا خرخر را کاهش دهید:
* سعی کنید وزن تان را کاهش دهید، حتی اگر به اندازه 5 کیلوگرم باشد.
* به جای خوابیدن به پشت، سعی کنید روی پهلو بخوابید.
* از مصرف کافئین پرهیز کنید، و از خوردن غذای سنگین و حجیم- به خصوص در طول دو ساعت پیش از خواب - خودداری کنید.
* از مصرف قرصهای خواب آور که عضلات گلو را شل میکنند و خرخر را افزایش میدهند، خودداری کنید.
